10 อาหารโปรตีนสูง

   

     อาหารโปรตีนสูงเป็นหัวใจสำคัญในการเสริมสร้างกล้ามเนื้อ ซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอ และช่วยให้อิ่มท้องนาน แหล่งโปรตีนคุณภาพสูงที่หาทานง่ายและย่อยง่าย มีดังนี้

1. อกไก่ (โปรตีน ≈ 23 กรัม ต่อ 100 กรัม)

2. ไข่ (โปรตีน ≈ 6 กรัม ต่อ 1 ฟอง)

3. เนื้อวัวไม่ติดมัน เช่น เนื้อสันใน (โปรตีน ≈ 26-30 กรัม ต่อ 100 กรัม)

4. ปลาแซลมอน (โปรตีน ≈ 20 กรัม ต่อ 100 กรัม)

5. กรีกโยเกิร์ต (โปรตีน ≈ 10 กรัม ขึ้นไป ต่อ 100 กรัม)

6. ปลาทูน่า (โปรตีน ≈ 25 กรัม ต่อ 100 กรัม)

7. เต้าหู้และฟองเต้าหู้ (โปรตีน ≈ 8-15 กรัม ต่อ 100 กรัม)

8. ถั่วแระญี่ปุ่น (Edamame) (โปรตีน ≈ 11 กรัม ต่อ 100 กรัม)

9. ถั่วและธัญพืช เช่น ถั่วเลนทิล (โปรตีน ≈ 9 กรัม ต่อ 100 กรัมปรุงสุก)

10. เนื้อหมูไม่ติดมัน เช่น สันนอก/สันใน (โปรตีน ≈ 20-22 กรัม ต่อ 100 กรัม)